Cara Menyiapkan Diet BRAT: 11 Langkah

Diet BRAT – dari pisang Inggris, nasi, saus apel, dan roti panggang (pisang, nasi, pure apel, dan roti panggang) – telah digunakan selama bertahun-tahun untuk meredakan diare dan mual di pagi hari. Meskipun jenis diet ini cocok untuk penderita sakit perut, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi makanan ini secara ketat justru memperlambat pengobatan karena kekurangan protein, vitamin, dan kalori secara umum.[1] X Sumber penelitian Jadi Anda bisa memulai jalan penyembuhan sakit perut dengan memulai diet BRAT, di mana Anda akan memasukkan makanan bergizi lainnya.

Naik sesuai BRAT

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Makan pisang. Pisang mudah dicerna dan mengandung sejumlah besar potasium, yang tidak didapat tubuh setelah sering muntah dan diare. Mereka juga mengandung banyak pati tahan amilase, yang telah terbukti memiliki efek lebih cepat pada diare.

Beberapa orang lebih menyukai pisang yang sudah matang sepenuhnya karena dikatakan lebih lembut di perut. Cobalah beberapa pisang yang berbeda dan temukan yang terbaik untuk Anda.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Siapkan nasi putih. Beras membantu rehidrasi tubuh dan mempercepat proses pengobatan. Anda dapat menyiapkan nasi dengan beberapa cara:

Gunakan penanak nasi.

Didihkan satu cangkir nasi dengan 1,5 gelas air, lalu balikkan panci dan turunkan suhunya sehingga air hanya menggelembung pelan. Tunggu sampai semua air meresap ke dalam beras – ini akan memakan waktu sekitar 20 menit.

Rebus nasi dalam air mendidih hingga cukup empuk untuk dimakan, lalu saring.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Beli atau buat pure apel. Apel mengandung lebih sedikit serat dan membantu memperkuat tinja Anda. Buah mentah sulit dicerna, sehingga lebih disukai menggunakan pure apel atau irisan apel tipis. Mempersiapkan pure apel Anda sendiri:

Masukkan enam apel yang sudah dikupas dan dipotong empat tanpa biji ke dalam panci besar bersama dengan satu cangkir air dan satu sendok makan (15 ml) jus lemon.

See also  Cara Keluar Dari Depresi

Didihkan campuran, lalu turunkan suhu dan biarkan berbuih perlahan selama sekitar 30 menit.

Jika perlu, gunakan kentang tumbuk dan giling potongan yang lebih besar dengannya.

Tambahkan satu sendok teh gula ke dalam campuran. Anda juga bisa menambahkan sendok teh kayu manis, tapi hati-hati, beberapa orang kayu manis bisa mengiritasi lambung.

Jika Anda memutuskan untuk membeli pure apel, pilih varian tanpa pemanis atau yang ada tulisan ‘tanpa tambahan gula. ‘

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Siapkan roti panggang. Roti panggang adalah hidangan lain yang mudah dicerna dan rendah serat yang akan membantu memperkuat tinja Anda. Jika Anda ingin menambahkan makanan bergizi, Anda bisa mengoleskan roti panggang pada selai jika perut Anda bisa mengatasinya. Anda harus menghindari mentega dan selai kacang, bahan mentah dengan banyak lemak, yang terlalu berat untuk perut kita.

Meskipun roti panggang gandum biasanya lebih sehat daripada roti putih, itu tidak penting saat ini. Kandungan serat yang lebih tinggi dalam roti gandum dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Kebutuhan lain yang terkait dengan BRAT

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Minum banyak air. Jika Anda masih muntah, jangan makan makanan padat. Sebaliknya, tetap berpegang pada cairan tinggi elektrolit. Mereka tersedia di bawah berbagai merek komersial. Setelah muntah, Anda bisa memasukkan kaldu, jus buah encer, limun tanpa kafein, atau teh dengan madu dalam diet Anda. Menyesap perlahan dan menelan sebagian besar cairan di antara waktu makan.

Beberapa orang yang sedang sakit tidak mengizinkan mereka untuk menghisap es batu saat dehidrasi.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Secara bertahap sertakan karbohidrat sederhana, seperti kerupuk asin, pasta, kentang rebus atau wortel. Hati-hati dengan saus pasta jika Anda tidak yakin perut Anda bisa mengatasinya. Pada saat yang sama, jangan lupa untuk mengupas kentang.

See also  Cara Membuat Gigi Lepas Tanpa Sobek: 13 Langkah

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Buat protein dengan ayam. Ayam murni dengan lemak yang dipangkas merupakan sumber protein yang sangat baik, penting untuk regenerasi secara keseluruhan.

Telur biasa atau putih telur, yang merupakan sumber protein penting lainnya, juga lembut di perut.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Makan banyak yogurt. Probiotik (bakteri baik), yang terkandung dalam yoghurt, terbukti dapat mengurangi durasi dan intensitas diare. Strain bakteri terbaik termasuk Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus reuteri , Saccharomyces boulardii , Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacteria bifidum .

Anda juga bisa mendapatkan probiotik dalam bentuk bubuk atau pil. Baik pil maupun bubuk biasanya mengandung beberapa jenis bakteri baik yang berbeda.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Siapkan secangkir cokelat atau manjakan diri Anda dengan sepotong cokelat hitam. Penelitian telah menunjukkan bahwa zat dalam kakao menargetkan dan melumpuhkan protein yang menyebabkan pelepasan air di usus. Karena itu, sedikit cokelat dapat membantu memperkuat tinja Anda. Gunakan hanya sedikit susu saat menyiapkan kakao. Susu bisa mengiritasi perut Anda.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Cobalah bubuk carob atau psyllium. Satu sendok makan bubuk carob yang dicampur dalam pure apel dapat menenangkan perut yang teriritasi. 9-30 gram psyllium sehari dapat memperkuat tinja dan mengurangi intensitas diare.

Jak připravit dietu BRAT: 11 Kroků (s obrázky) – wikiHow

Hindari makanan yang membuat Anda dehidrasi atau terlalu berat di perut Anda. Meskipun penting untuk kembali ke pola makan normal sesegera mungkin, Anda harus mulai dengan makanan yang lebih sederhana dan memasukkan yang lain setelahnya. Hati-hati dan hindari:

Makanan berlemak dan berlemak, terutama yang digoreng.

Produk susu, kecuali yoghurt.

Buah-buahan dan sayuran mentah atau kering dan jus buah murni.

Kafein dan alkohol; Ini adalah diuretik (mereka membuat Anda dehidrasi).

Makanan penutup dan manisan lainnya; makanan manis sulit dicerna.

Makanan asin; terlalu banyak garam dan tidak cukup air memperdalam dehidrasi.

See also  Cara Meredakan Flu Dan Pilek: 15 Langkah

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.