Cara Menjadi Bugar

Banyak orang ingin berada dalam kondisi yang baik dan meningkatkan kesehatan mereka, tetapi mereka kesulitan menemukan dan mempertahankan rejimen yang tepat yang akan bekerja untuk mereka. Langkah-langkah sederhana ini akan membantu Anda membuat rencana latihan dan tidak menyerah, bahkan jika Anda tidak ingin pergi ke gym.

Berlatihlah dengan cerdas

Jak se dostat do formy – wikiHow

Mulai aktif. Jika Anda ingin menjadi bugar, tetapi Anda memiliki banyak pekerjaan, sehingga Anda tidak dapat mengejar ketinggalan dengan gym, Anda harus aktif jika tidak. Ada banyak cara untuk melakukan ini tanpa menghabiskan terlalu banyak waktu.

Alih-alih lift, naik tangga ketika Anda datang untuk bekerja atau rumah (jika Anda perlu pergi sangat tinggi, naik lift setengah, setengah lainnya naik tangga.

Berdirilah di meja atau ambil bola olahraga besar alih-alih kursi.

Apakah Anda menunggu makanan Anda dimasak? Lakukan beberapa squat.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Berlatih kardio. Cardio adalah jenis latihan di mana detak jantung Anda meningkat dengan cepat. Ini akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menangani aktivitas fisik, dan Anda akan melakukan sesuatu untuk kesehatan Anda. Latihan kardio akan membantu Anda menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda. Untuk menjadi bugar, kardio sangat penting.

Cobalah bersepeda. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar saat keluar ke alam.

Mulailah berlari – ini adalah latihan yang mudah dan praktis gratis, Anda hanya perlu sepatu yang bagus.

Pergi berenang, itu akan melatih seluruh tubuh Anda.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Berolahraga secara teratur! Jika Anda ingin menjadi bugar, Anda harus bergerak setiap hari. Anda tidak dapat mengharapkan hasil jika Anda berolahraga secara sporadis dan tidak teratur. Buat rencana dan patuhi itu.

mencari pasangan! Studi menunjukkan bahwa ketika seseorang mendorong Anda dan berlatih bersama Anda, lebih mudah untuk tidak menyerah.

See also  Cara Menghitung Laju Metabolisme Basal: 7 Langkah

Makan yang sehat

Jak se dostat do formy – wikiHow

Tetap rendah kalori. Jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh, Anda harus kehilangan banyak kalori. Ini berarti Anda akan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Hanya dengan begitu lemak akan terbakar. Hitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari (biasanya 2000) dan sesuaikan diet Anda sehingga Anda makan lebih sedikit.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Batasi gula, garam, dan lemak tidak sehat – semua ini memperlambat sosok impian Anda. Hindari minuman manis dan apapun yang kaya akan lemak jenuh. Ganti makanan penutup dengan buah dan makan makanan yang kaya lemak sehat, seperti omega 3 (ditemukan dalam ikan dan kacang-kacangan, misalnya).

Jak se dostat do formy – wikiHow

Buat pola makan yang sehat. Anda membutuhkan jumlah protein, karbohidrat, buah dan sayuran yang seimbang, dan produk susu. Karbohidrat harus membuat 33% dari apa yang Anda makan, buah-buahan dan sayuran 33% lainnya (mendukung sayuran dibandingkan dengan buah-buahan), produk susu 15% dan protein juga 15%. Gula dan lemak tidak boleh melebihi 4%.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Makanlah dalam porsi besar dengan benar. Anda hanya harus makan makanan yang cukup sehingga Anda tidak memasok tubuh dengan kalori yang tidak perlu. Hindari piring penuh setiap saat. Gunakan yang kecil, banyak minum air putih dan makan perlahan agar perut terasa lebih kenyang sebelumnya.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Fokus pada protein berkualitas. Protein memberi Anda energi dan rasa kenyang. di sisi lain, makanan kaya protein seringkali mengandung banyak lemak pada saat yang bersamaan. Makan daging tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak.

Contoh protein yang cocok: ayam dan kalkun, ikan, telur, kacang-kacangan.

Contoh menu dan rencana latihan

Jak se dostat do formy – wikiHow

Sarapan. Rasio seimbang produk susu, protein dan karbohidrat di pagi hari akan memberi Anda energi dan memulai metabolisme Anda. Berikut adalah beberapa contoh sarapan:

See also  Bagaimana Mengobati Migrain: Seberapa Efektifkah Pijat Refleksi?

Secangkir yogurt vanila, 2 cangkir irisan melon, dan 3/4 cangkir oatmeal.

Secangkir keju cottage atau keju cottage rendah lemak, satu pisang dan baguette gandum.

60 gram ham tanpa lemak, 1/2 cangkir blueberry dan 2 potong roti gandum.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Makan siang adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan porsi protein (energi) dan sayuran yang baik agar Anda tetap segar hingga malam hari. Cobalah salah satu dari tiga tip berikut:

Salad Arugula dengan salmon, bawang merah dan tomat, dengan saus Italia di atasnya.

Roti pita isi ayam, tomat, wortel, timun dan keju feta.

Roti lapis gandum hitam dengan bayam, mozzarella, bawang putih, dan tomat.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Usahakan makan malam dengan porsi kecil beberapa jam sebelum tidur (tubuh tidak dapat membakar kalori yang diterima dalam waktu singkat. Contoh makan malam yang sehat adalah:

Ayam goreng, brokoli rebus, dan kentang tumbuk dengan bawang putih

Quinoa dengan potongan bacon dan asinan kubis.

Salmon panggang dengan salad bayam dan saus vinaigrette.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Camilan. Selalu makan camilan kecil antara sarapan dan makan siang dan makan siang dan makan malam. Ini akan membuat Anda tetap berenergi dan Anda tidak akan lapar, dan Anda juga akan makan lebih sedikit saat makan utama. Kiat untuk camilan sehat:

Wortel dan seledri

1/4 cangkir hummus dan 3 potong brokoli

1 bar muesli

Jak se dostat do formy – wikiHow

Minum banyak air. Minumlah setengah liter air setiap kali makan dan kemudian setidaknya satu lagi di siang hari.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Jadilah aktif. Naik tangga sambil bekerja di depan komputer, berhenti, dan berjalan-jalan di sekitar blok selama istirahat makan siang.

Jak se dostat do formy – wikiHow

Praktik. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya satu jam sehari. Tidak harus tiba-tiba. Saat berolahraga, pastikan detak jantung Anda meningkat secara nyata setidaknya selama 10 menit. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang Anda coba lakukan setiap hari:

See also  Cara Meredakan Flu Dan Pilek: 15 Langkah

Di pagi hari, setelah bangun tidur, lakukan push-up selama 2 menit, lompat jack selama 4 menit, lalu jongkok selama 4 menit lagi.

Jika Anda punya waktu, larilah selama setengah jam sebelum berangkat kerja.

Dapatkan sepeda olahraga dan kendarai selama setengah jam setelah pulang kerja.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.