Cara Mengurangi Serat Gas: 10 Langkah

Mempertahankan diet tinggi serat bermanfaat karena berbagai alasan. Serat dapat menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan penurunan berat badan dan mencegah sembelit. Selain itu, membantu mencerna makanan dan mempertahankan kadar gula darah yang tepat. Namun, semua jenis serat menyebabkan perut kembung yang tidak menyenangkan.[1] X Sumber penelitian Bakteri dapat mencerna setiap jenis serat dengan cara yang berbeda dan oleh karena itu produksi gas berfluktuasi [2]. X Sumber Penelitian Tubuh kita masing-masing merespons secara berbeda terhadap jenis serat yang berbeda, jadi Anda harus bersabar dan secara bertahap mencoba berbagai sumber serat, dari mana Anda kemudian memilih yang terbaik untuk Anda – yang akan menyebabkan paling sedikit kemungkinan kembung dan perut kembung.[3] X Sumber penelitian

Menyesuaikan menu

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Ketahui perbedaan antara serat larut dan tidak larut. Membedakan antara dua bentuk dasar serat sama pentingnya dengan makanan yang mengandungnya.

Serat larut dapat dilarutkan dalam air, menciptakan massa konsistensi seperti gel yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Ini juga memperlambat pencernaan dan lebih mungkin menyebabkan perut kembung. Hal ini ditemukan dalam makanan seperti dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong dan buah-buahan dan sayuran tertentu. Minum lebih banyak air untuk penyerapan serat larut yang lebih baik. Ini juga penting jika Anda mengonsumsi serat sebagai suplemen makanan.

Serat tidak larut tidak dapat larut dalam air. Jenis serat ini mendukung fungsi saluran pencernaan dan karenanya mempercepat pencernaan. Hasilnya lebih sedikit gas daripada serat larut. Misalnya, makanan berikut mengandung serat tidak larut: tepung gandum utuh, dedak gandum, kacang-kacangan, kacang hijau, kentang.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Ganti makanan yang mengandung serat larut dengan makanan yang kaya serat larut. Penting untuk menjaga diet seimbang, jadi Anda harus mengonsumsi makanan berserat larut dan tidak larut. Anda akan tetap sehat dan diet Anda akan mengandung jumlah serat yang tepat. Namun, untuk mencegah perut kembung, cobalah mengganti sumber serat larut tertentu dengan makanan yang menawarkan serat tidak larut.

See also  Cara Membersihkan Hati

Misalnya, dedak gandum mengandung serat larut, sedangkan dedak gandum mengandung serat tidak larut. Karena itu, sereal gandum atau muffin gandum akan menyebabkan Anda mengeluarkan lebih sedikit gas daripada yang terbuat dari oatmeal.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Alih-alih kacang kalengan, gunakan kacang kering untuk makanan. Kacang diketahui menyebabkan perut kembung, tetapi kacang kering memiliki lebih sedikit efek ini. Jika Anda merendam kacang dalam air pada malam sebelum dikonsumsi, Anda akan mengurangi efeknya pada sistem pencernaan Anda.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Hindari kembang kol, brokoli, dan kubis. Makanan ini merupakan sumber serat yang bagus, tetapi menyebabkan perut kembung dan kembung. Jika memungkinkan, konsumsilah paling banyak sebulan sekali atau ganti dengan sayuran lain yang tidak terlalu berpengaruh.

Misalnya, sayuran berdaun seperti bayam atau selada adalah pilihan yang baik. Sayuran ini penuh dengan serat tidak larut dan juga memberi Anda banyak nutrisi lain yang diperlukan tanpa menyebabkan perut kembung yang berlebihan.

Kurangi makan sayuran mentah. Sayuran mentah lebih sulit dicerna oleh tubuh kita, sehingga mengkonsumsinya dapat menyebabkan perut kembung. Karena itu, masak atau matikan terlebih dahulu.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Perlahan tambahkan serat ke dalam diet Anda. Bakteri di perut dan usus kecil Anda membutuhkan waktu untuk mengatasi pasokan serat baru. Jika Anda mulai makan banyak serat, Anda tidak hanya berisiko mengalami perut kembung dan kembung, tetapi juga kram parah dan diare. Karena itu, tingkatkan asupan serat Anda selama satu hingga dua minggu, tambahkan sekitar 5 gram setiap hari. Tubuh secara bertahap terbiasa dengan diet baru.

Di awal konsumsi serat, Anda mungkin tidak akan terhindar dari kembung dan perut kembung, tetapi seiring waktu, seiring tubuh beradaptasi, efek samping ini akan mereda.

See also  Cara Memiliki Payudara Lebih Besar Berkat Cara Alami: 10 Langkah

Ingatlah untuk minum banyak air dengan diet Anda. Setiap kali Anda menambahkan serat ekstra untuk diet Anda, Anda juga meningkatkan asupan cairan Anda.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Orang dewasa harus makan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Dosis yang dianjurkan untuk anak-anak yang lebih besar, remaja dan orang dewasa tidak boleh melebihi 35 gram serat per hari.

Anak-anak yang lebih kecil tidak akan bisa makan cukup makanan atau kalori untuk mencapai nilai ini, tetapi Anda bisa secara bertahap membiasakan diri dengan serat dengan makan biji-bijian, buah-buahan segar, dan sayuran berdaun.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Minumlah air setiap kali makan. Air membantu mendorong serat melalui sistem pencernaan, dan hidrasi yang tepat juga mencegah serat dari pengerasan dan penyumbatan usus selanjutnya. Dehidrasi yang terkait dengan akumulasi serat dapat membawa saat-saat yang sangat tidak menyenangkan dihabiskan di toilet.

Anda juga harus menjaga hidrasi yang tepat dengan kepentingan khusus ketika Anda minum kopi di siang hari. Kafein adalah diuretik terkenal yang mengeluarkan cairan dari tubuh dan memaksa Anda untuk buang air kecil, yang menyebabkan dehidrasi. Anda harus minum dua gelas cairan tanpa kafein untuk setiap cangkir kopi. Jumlah kafein yang berlebihan terkait dengan diet tinggi serat dapat menyebabkan sembelit dan perut kembung.

Penggunaan persiapan khusus

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Gunakan produk seperti Beano, Espumisan atau Degasin. Beano adalah obat yang tersedia secara bebas yang mengandung enzim alami yang mencegah kembung dan perut kembung yang disebabkan oleh konsumsi serat. Ia bekerja dengan mengurangi jumlah gas yang dilepaskan serat, sehingga mengurangi jumlah gas yang Anda keluarkan setelah setiap makan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Beano benar-benar efektif dan dapat meredakan kembung dan perut kembung hingga mengonsumsi makanan berserat tinggi.

See also  Cara Menghindari Aneurisma: 14 Langkah

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen. Penggunaan sehari-hari serat dalam bentuk suplemen makanan seperti Metamucil, Konsyl, psyllium berbagai merek, Lepicol, Florafiber dan lain-lain adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga asupan serat yang sehat, tetapi cara terbaik tetap konsumsi makanan di atas. Anda harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen tersebut, terutama jika Anda mengonsumsi obat apa pun yang dapat bereaksi negatif dengan suplemen tersebut.

Mulailah mengonsumsi suplemen secara perlahan dalam dosis kecil, berikan waktu pada tubuh untuk menyesuaikan diri dan mencegah kembung dan perut kembung yang berlebihan. Minum banyak cairan sepanjang hari.

Suplemen makanan dengan serat dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap obat-obatan tertentu, seperti aspirin, warfarin atau carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). Suplemen ini juga dapat menurunkan gula darah. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen ini saat mengonsumsi obat lain atau insulin, dokter Anda perlu menyesuaikan perawatan Anda.

Jak zredukovat plynatost způsobenou vlákninou: 10 Kroků

Jika Anda mengalami sakit perut yang parah, diare atau darah dalam tinja Anda, segera temui dokter. Serangan kembung berlebihan, sendawa dan perut kembung biasanya menghilang secara spontan atau mereda setelah tubuh Anda beradaptasi. Jika gejala Anda tidak membaik untuk waktu yang lama atau Anda mengalami sakit perut yang parah, diare, darah dalam tinja, penurunan berat badan secara tiba-tiba atau nyeri dada, segera hubungi dokter Anda.

Gejala-gejala ini mungkin menandakan gangguan pencernaan atau penyakit usus yang lebih parah.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.