Cara Menghitung Laju Metabolisme Basal: 7 Langkah

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan Anda saat ini atau menambah berat badan, Anda harus mulai dengan menghitung tingkat metabolisme basal (BMR). Pengeluaran metabolisme basal sebenarnya adalah jumlah energi yang dikonsumsi tubuh Anda saat istirahat – ini hanyalah energi yang dibutuhkan untuk fungsi organ dan mempertahankan fungsi vital tanpa melakukan aktivitas fisik lainnya. BMR dipengaruhi oleh sejumlah faktor penting yang berbeda, seperti jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tetapi persentase lemak tubuh, pola makan dan tingkat olahraga juga berperan. Lanjutkan membaca dan belajar menghitung pengeluaran metabolisme basal pada pria dan wanita.

Perhitungan BMR pada pria

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Ukur tinggi badan Anda dalam sentimeter. Secara umum, semakin tinggi Anda, semakin tinggi BMR Anda. Orang yang lebih tinggi hanya memiliki lebih banyak jaringan tubuh daripada orang yang lebih rendah, yang berarti mereka membutuhkan lebih banyak energi setiap hari hanya karena mereka hidup. Jika Anda tidak sepenuhnya yakin dengan tinggi badan Anda, mulailah dengan mengukurnya secara akurat. Gunakan nilainya dalam sentimeter – BMR selalu dihitung dalam satuan metrik.

Berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding tumit. Tumit harus menyentuh dinding. Minta seseorang untuk membuat tanda kecil di dinding setinggi titik tertinggi kulit kepala Anda. Kemudian arahkan pita pengukur atau pita pengukur atau alat pengukur lainnya dari lantai dan ukur ketinggian yang tepat dalam sentimeter.

Jika karena alasan tertentu Anda mengetahui tinggi badan Anda dalam inci, Anda dapat mengalikannya dengan faktor “2,54” untuk mendapatkan nilai dalam sentimeter.

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Tentukan berat badan Anda dalam kilogram. Jika Anda sudah lama tidak menimbang diri sendiri, lompatlah dengan semangat. Seperti halnya tinggi badan, lebih banyak berat badan membutuhkan lebih banyak energi harian. Menentukan berat badan yang tepat penting tidak hanya untuk menghitung laju metabolisme basal, tetapi juga untuk menentukan nilai dasar untuk mengamati kemajuan dalam mencoba menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

See also  Cara Menyiapkan Diet BRAT: 11 Langkah

Jika karena alasan tertentu Anda mengetahui berat badan Anda dalam pound, kalikan dengan koefisien “0,454 ” untuk mendapatkan nilai dalam kilogram.

Jika Anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, ingatlah bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi beberapa kilogram di siang hari, tergantung pada makanan apa dan seberapa banyak Anda makan dan minum, berapa kali Anda ke toilet, dll. Jadi jika Anda benar-benar memutuskan Untuk mengubah berat badan Anda, timbanglah diri Anda seminggu sekali, pada waktu yang sama setiap hari dan dengan pakaian yang semirip mungkin.

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Gunakan rumus untuk menghitung BMR pria. Persamaan untuk menghitung BMR pria adalah sebagai berikut: BMR = 66 + (13,8 x berat dalam kilogram) + (5 x tinggi dalam sentimeter) – (6,8 x usia dalam tahun). Persamaan ini memperhitungkan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin Anda. BMR meningkat dengan tinggi dan berat badan, tetapi menurun seiring bertambahnya usia.

Nilai akhir dari keluaran metabolisme basal diberikan dalam satuan kilokalori per hari (kkal/hari). Kilokalori biasanya disebut “kalori” dalam bahasa sehari-hari yang umum – Anda mungkin mengenalnya dengan baik dari semua tabel pada kemasan sebagian besar makanan kemasan.

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Faktor lain dapat memengaruhi BMR Anda. Rumus untuk menghitung BMR tidak sepenuhnya akurat – ini hanya pendekatan praktis untuk merata-ratakan BMR Anda. BMR Anda akan berfluktuasi tergantung pada beberapa faktor lain, termasuk yang berikut:

Massa otot. Tubuh yang lebih berotot dengan persentase lemak yang lebih rendah memiliki BMR yang lebih tinggi daripada tubuh yang gemuk. Seorang perenang Olimpiade dengan berat seratus kilogram dengan volume lemak tubuh minimum akan memiliki BMR lebih tinggi daripada pria seratus kilogram dengan persentase jaringan adiposa yang lebih tinggi.

See also  Bagaimana Mengobati Migrain: Seberapa Efektifkah Pijat Refleksi?

Pertumbuhan tubuh. Orang yang sedang mengalami pertumbuhan yang cepat (misalnya, saat pubertas) akan memiliki BMR yang lebih tinggi, begitu pula orang yang sedang membentuk jaringan baru setelah cedera.

Suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh (berhubungan dengan demam, misalnya) dapat meningkatkan BMR.

Diet. Kelaparan dan berbagai diet drastis mengurangi BMR saat tubuh beradaptasi untuk berfungsi dengan asupan bahan bakar yang lebih rendah.

Keturunan. Beberapa orang hanya mewarisi kecenderungan metabolik dari orang tua mereka. Tentunya Anda telah bertemu seseorang yang bisa makan hampir apa saja dan dalam jumlah berapa pun tanpa menambah berat badan – orang seperti itu pada dasarnya memiliki BMR yang tinggi.

Perhitungan BMR pada wanita

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Ukur tinggi badan Anda dan pertimbangkan. Untuk pria dan wanita, BMR sangat bervariasi tergantung pada tinggi dan berat badan. Untuk perhitungan BMR yang paling akurat, Anda harus mengukur tinggi dan berat badan Anda seakurat mungkin. Untuk menyatakan nilai terukur, gunakan satuan metrik – sentimeter untuk tinggi dan kilogram untuk berat. Persamaan untuk menghitung BMR dirancang untuk menggunakan unit-unit ini.

Ubah tinggi dalam inci ke sentimeter dengan mengalikannya dengan koefisien “2,54”. Untuk mengonversi berat dari pound ke kilogram, kalikan nilai yang diketahui dengan koefisien “0,544”.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, timbang berat badan Anda sekitar seminggu sekali, pada waktu yang sama setiap hari dan dengan pakaian yang serupa. Berat badan Anda dapat berfluktuasi beberapa kilogram di siang hari, yang merupakan manifestasi dari aktivitas normal sehari-hari.

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

Gunakan persamaan untuk menghitung BMR wanita. Karena wanita sering (tetapi tidak selalu) memiliki massa otot yang lebih sedikit (diukur dengan mengurangi jumlah jaringan adiposa dari total massa tubuh mereka) dibandingkan pria, mereka juga biasanya memiliki BMR yang lebih rendah. Rumus untuk menghitung BMR wanita memperhitungkan hal ini dengan mengalikan tinggi dan berat badan dengan nilai yang lebih kecil. Mengingat bahwa metabolisme wanita melambat kurang drastis daripada metabolisme pria, persamaan tersebut mencerminkan hal ini dengan mengalikan usia dengan faktor yang lebih kecil. Rumus untuk menghitung BMR wanita adalah sebagai berikut: BMR = 655 + (9,6 x berat dalam kilogram) + (1,8 x tinggi dalam sentimeter) – (4,7 x umur dalam tahun).

See also  Cara Memperlambat Detak Jantung Anda

Nilai yang dihasilkan, diperoleh dengan menambahkan nilai yang diperlukan ke rumus, diberikan dalam satuan “kkal (kilokalori) / hari.”

Jak vypočítat bazální metabolický výdej: 7 Kroků (s obrázky)

BMR dapat dipengaruhi oleh kehamilan. Seperti pada pria, BMR dapat memengaruhi pola makan, pertumbuhan, suhu tubuh, massa otot, dan faktor keturunan. Pada wanita, bagaimanapun, ada kehamilan yang memiliki efek yang sangat besar pada BMR. Wanita hamil atau menyusui akan memiliki BMR lebih tinggi dibandingkan wanita lain. Nutrisi janin selama pertumbuhan dan selanjutnya bayi yang disusui membutuhkan banyak energi ekstra – jika Anda pernah mengamati peningkatan nafsu makan beberapa wanita hamil, maka Anda telah mengalami efek ini dalam praktik.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.