Cara Menghindari Alkoholisme

Jika Anda tidak berhati-hati, Anda akan dengan mudah menjadi pecandu alkohol dan Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Jika kehidupan sosial Anda berputar di sekitar bar dan pesta, Anda mungkin kehilangan kendali atas minuman Anda. Jika Anda ingin menyingkirkan risiko alkoholisme, siapkan rencana dan ubah kebiasaan Anda. Jika Anda telah melewati batas antara minum sesekali dan ketergantungan alkohol, Anda perlu mencari bantuan profesional. Dalam artikel ini, Anda akan belajar bagaimana menghindari alkoholisme sebelum alkohol mengendalikan Anda.

Batasi minum

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Jangan minum alkohol di rumah. Ketika Anda memiliki banyak alkohol di rumah, akan mudah bagi Anda untuk minum tanpa berpikir setiap hari. Jika Anda masih memiliki bar rumah, Anda memiliki anggur yang belum selesai di lemari es dan Anda kedinginan di ruang bawah tanah, Anda tidak bisa menghindari minum. Langkah pertama adalah tidak memiliki alkohol di rumah yang sebenarnya tidak Anda butuhkan. Jika Anda tidak ingin berhenti minum, tetapi hanya membatasi minum Anda, ada baiknya memulai dengan tidak dikelilingi oleh alkohol.

Beli banyak minuman lain di rumah untuk menggantikan alkohol. Teh, limun, air soda, bir jahe, dll. Lebih baik untuk kesehatan Anda daripada alkohol.

Jika Anda mengadakan pesta dan Anda memiliki banyak alkohol yang tersisa, berikan kepada teman-teman Anda. Jika tidak ada yang menginginkannya, tuangkan saja. Jangan biarkan dia minum hanya karena Anda tidak ingin dia menyia-nyiakannya.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Jangan minum saat Anda merasa tidak enak badan. Ketika Anda minum dari kebosanan, stres, kesepian atau kesedihan, Anda akan menjadi kecanduan alkohol. Karena alkohol menyebabkan depresi, itu mungkin akan memperburuk masalah Anda. Cobalah untuk minum hanya di acara-acara di mana semua orang bersenang-senang dan di mana ada alasan bagus untuk merayakannya.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Minum lebih lambat. Jika Anda meminum minuman Anda dengan sangat cepat, Anda akan meminumnya lebih banyak di malam hari. Cobalah untuk memperlambat dan memesan minuman beralkohol yang bersih daripada yang campuran sehingga Anda tidak meminumnya dengan cepat. Anda juga harus minum setiap minuman beralkohol dengan segelas air.

Jangan berpartisipasi dalam kompetisi alkohol atau kegiatan lain yang melibatkan minum cepat.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Jangan pergi ke bar sesering itu. Karena tujuan bar adalah untuk menjual alkohol kepada orang-orang, Anda akan merasa harus memesan sesuatu di bar. Lampu redup, bau alkohol dan parfum, serta suasana keseluruhan bar akan membuat Anda minum. Kebanyakan orang tidak bisa menolaknya, jadi lebih baik menghindari palang sama sekali untuk sementara waktu.

See also  Cara Mengurangi Serat Gas: 10 Langkah

Jika seseorang mengundang Anda ke acara yang diadakan di bar, pesanlah sesuatu yang non-alkohol. Jika mereka juga menyajikan makanan di bar, pesanlah sesuatu yang enak untuk membuat Anda merasa bisa menikmatinya.

Saat Anda pergi ke bar, pilih bar di mana sesuatu yang menarik sedang terjadi. Pergi ke bar di mana Anda bisa bermain biliar atau dart sehingga Anda tidak perlu fokus untuk minum. Di bar seperti itu, tidak akan menjadi masalah bagi Anda untuk membatasi jumlah minuman yang Anda minum.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Terlibat dalam kegiatan yang tidak melibatkan minum. Orang menghabiskan banyak waktu di bar, meskipun mereka bisa melakukan hal lain. Sarankan alternatif yang berbeda kepada teman Anda. Anda bisa berolahraga bersama, jalan-jalan, ke bioskop, atau ke pameran. Pilih tempat di mana alkohol tidak dijual.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Habiskan waktu dengan orang-orang yang tidak minum. Beberapa orang akan bersikeras bahwa mereka ingin minum bahkan jika Anda mengundang mereka ke bar. Mereka akan membawa alkohol ke bioskop atau dalam perjalanan. Jika Anda benar-benar ingin menghindari alkohol, habiskan waktu dengan orang yang tidak minum alkohol. Anda tidak perlu berurusan dengan beberapa teman Anda yang membawa alkohol ke mana-mana.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Mulai berlatih. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecanduan alkohol. Minum menyebabkan banyak orang menjadi lelah dan melambat, serta perasaan kembung dan berat badan bertambah. Ketika tujuan Anda adalah untuk berada dalam kondisi yang baik, Anda akan segera berhenti menikmati bagaimana alkohol memengaruhi Anda. Mulailah berlari atau temukan olahraga tim yang Anda sukai. Segera, olahraga akan lebih menarik bagi Anda daripada minum.

Putuskan untuk berhenti

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Tentukan berapa banyak alkohol yang terlalu banyak. Bagi sebagian orang, mengurangi alkohol lebih mudah daripada yang lain. Beberapa orang dapat minum hampir setiap hari dan tidak memiliki masalah, yang lain mengalami kesulitan hanya dengan satu minuman karena mereka tidak akan pernah tinggal bersamanya. Jika Anda tahu berapa banyak alkohol yang dapat Anda minum dengan aman, Anda akan dapat menghindari alkoholisme.

Menurut USDA, minum moderat didefinisikan sebagai satu minuman per hari untuk wanita dan dua minuman per hari untuk pria. Jika Anda minum lebih banyak, terutama untuk waktu yang lama, Anda memiliki peningkatan risiko alkoholisme.

See also  Cara Menghindari Aneurisma: 14 Langkah

Jika Anda memiliki pecandu alkohol dalam keluarga Anda, mencampur alkohol dengan obat-obatan, atau menderita depresi, Anda memiliki peningkatan risiko ketergantungan alkohol.

Jika Anda tidak dapat mengurangi konsumsi alkohol tanpa mengalami gejala penarikan, tidak dapat menolak minum, kehilangan ingatan, atau menderita gejala alkoholisme lainnya, Anda harus segera mencari bantuan.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Tuliskan tujuan Anda. Jika Anda memutuskan untuk minum maksimal tiga gelas seminggu, tuliskan: “Saya tidak akan minum lebih dari tiga gelas seminggu.” Katakanlah Anda akan tetap pada rencana Anda. Tuliskan di atas kertas dan tempelkan di cermin, atau bawa di dompet Anda untuk mengawasinya. Ini tidak akan mudah, tetapi menuliskannya dapat membantu.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Tuliskan berapa banyak Anda minum. Setiap kali Anda minum, tulislah di buku harian Anda. Tulis juga kapan dan mengapa Anda memutuskan untuk minum. Bagaimana perasaan Anda sebelum minum? Apakah Anda memenuhi batas Anda? Bagaimana perasaan Anda saat itu?

Tuliskan semua situasi yang membuat Anda minum. Akibatnya, Anda harus secara bertahap mencari tahu apa yang harus Anda hindari.

Perhatikan emosi yang membuat Anda minum. Jika Anda minum saat stres, siapkan rencana untuk waktu berikutnya. Anda harus makan dengan sehat, tidur nyenyak, berolahraga, dan menjaga diri agar nafsu makan alkohol berkurang.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Beristirahatlah dari waktu ke waktu. Putuskan untuk tidak minum apa pun selama dua minggu sekaligus. Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk pulih sedikit. Jika Anda terbiasa minum segelas anggur setiap malam, itu akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak membutuhkannya.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Lacak kemajuan Anda. Catat saat Anda mengurangi konsumsi alkohol secara bertahap. Apakah Anda merasa bahwa Anda berhasil mengendalikan kebiasaan buruk Anda? Apakah Anda berhasil membatasi minum Anda seperti yang Anda inginkan? Apakah Anda merasa berhasil melawan godaan? Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengontrol kebiasaan minum Anda, bahkan jika Anda mencoba untuk melakukannya, Anda mungkin harus mencari bantuan profesional.

Cari bantuan profesional

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Sadarilah bahwa Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda tidak mengontrol minum Anda, Anda harus mencari bantuan. Jika Anda menderita masalah berikut, Anda cenderung menyalahgunakan alkohol dan memiliki peningkatan risiko kecanduan:

See also  Cara Merawat Kulit Kepala Yang Berbeda

Anda tidak dapat minum tanpa minum lagi.

Anda mengabaikan tugas Anda karena minum. Anda mengabaikannya baik karena Anda minum atau karena Anda menderita mabuk yang mencegah Anda melakukan pekerjaan atau belajar.

Anda minum bahkan ketika Anda mengemudi dan mengoperasikan alat berat, meskipun Anda tahu itu ilegal dan sangat berbahaya.

Anda mendapat masalah dengan hukum karena minum Anda. Anda telah ditangkap karena mabuk di depan umum, Anda telah berkelahi, Anda telah mengemudi di bawah pengaruh, dll.

Anda tetap minum meskipun orang yang Anda cintai telah menyatakan keprihatinan mereka. Jika kebiasaan minum Anda sangat bermasalah sehingga orang lain menyadarinya, Anda harus mencari bantuan profesional.

Anda menggunakan alkohol sebagai cara untuk mengatasi stres. Sangat tidak sehat untuk menggunakan alkohol sebagai cara untuk mengatasi stres, depresi, dan masalah lainnya. Jika ini masalahnya, Anda perlu mencari bantuan profesional.

Anda menderita gejala alkoholisme, seperti lekas marah, perubahan suasana hati, minum sendiri atau diam-diam, depresi, gemetar, dll.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Mulailah menghadiri pertemuan Alcoholics Anonymous. Jika Anda mengikuti program penarikan yang ditawarkan oleh AA (Alcoholics Anonymous), Anda mungkin bisa menghilangkan kebiasaan buruk Anda. Bahkan jika Anda tidak berpikir Anda benar-benar pecandu alkohol, program ini dapat membantu meringankan masalah Anda. Anda akan pergi ke pertemuan dan Anda akan ditugaskan seseorang dengan siapa Anda akan dapat menyelesaikan semua masalah dan perasaan Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak dapat minum dengan aman dan penting bagi Anda untuk mencari dukungan dari orang lain untuk membantu Anda.

Temukan grup AA di daerah Anda.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Mulai pergi ke terapi. Pergi ke psikoterapi individu akan membantu Anda menyingkirkan masalah minum. Alkoholisme Anda dapat menyebabkan masalah yang lebih serius yang harus Anda pecahkan. Jika Anda minum karena trauma, stres ekstrem, penyakit mental, atau alasan lain yang akan dibantu oleh terapi, langkah ini akan sangat penting bagi Anda.

Jak se vyhnout alkoholismu – wikiHow

Mintalah dukungan dari teman-teman dan orang-orang terkasih. Tidak mudah untuk menghilangkan ketergantungan alkohol tanpa bantuan orang lain. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda mencoba berhenti minum dan meminta dukungan mereka. Lakukan beberapa kegiatan non-alkohol dengan mereka dan beri tahu mereka untuk tidak mengundang Anda ke bar atau menuangkan alkohol kepada Anda.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.