3 Cara Menggunakan Teknik Lucid Dreaming

Lucid dream terdiri dari kesadaran bahwa Anda sedang bermimpi. Kesadaran ini mungkin hanya samar-samar atau bahkan mengarah pada perluasan perspektif yang besar. Mimpi jernih dapat terjadi di tengah-tengah aktivitas mimpi, dengan konsekuensi kesadaran dari pihak yang bermimpi, yang akan mengerti bahwa dia berada dalam mimpi. Dalam hal ini kita berbicara tentang mimpi jernih yang dipicu oleh mimpi. Mimpi jernih yang dipicu oleh keadaan terjaga malah terjadi ketika Anda langsung beralih dari keadaan bangun normal ke mimpi, tanpa kehilangan kesadaran yang nyata. Either way, mimpi akan cenderung lebih boros dan mengasyikkan daripada mimpi normal. Dan yang paling penting, Anda entah bagaimana akan mengontrol kedua “memimpikan saya “

Menggunakan Teknik Lucid Dreaming

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Tuliskan impian Anda. Simpan jurnal di samping tempat tidur Anda dan tuliskan mimpi, emosi, atau perasaan yang Anda alami segera setelah Anda bangun. Ini akan melatih Anda untuk mengingat mimpi, yang penting untuk mengalami lucid dream, dan memiliki kendali atas mimpi tidak masuk akal jika Anda tidak mengingat apa yang terjadi di malam hari di pagi hari.

Sebagai alternatif dari buku harian Anda dapat menggunakan perekam.

Berfokus pada mimpi selama beberapa menit sebelum mulai menuliskannya akan membantu Anda mengingat lebih banyak detail.

Itu normal jika Anda tidak dapat langsung mengingatnya.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Periksa sering bahwa itu nyata. Setiap beberapa jam di siang hari, tanyakan pada diri Anda apakah Anda sedang bermimpi dan periksa dengan salah satu cara berikut. Dengan sering melakukannya, itu akan menjadi kebiasaan bahkan selama mimpi dan akan memungkinkan Anda untuk memahami jika Anda sedang bermimpi.

Tutup hidung Anda, tutup mulut Anda dan cobalah bernapas.

Lihat saja tangan dan kakimu. Seringkali dalam mimpi, jika Anda memeriksanya dengan cermat, mimpi itu tampak terdistorsi.

Lihatlah halaman buku atau jam, lalu berpaling dan lihat lagi. Dalam mimpi, teks atau jam akan kabur dan tidak berarti, atau akan tampak berbeda setiap saat.

Cobalah untuk mendorong jari telunjuk satu tangan ke telapak tangan lainnya. Harapkan untuk benar-benar lolos, sambil bertanya-tanya apakah Anda sedang bermimpi sebelum dan sesudah mencoba. Selama mimpi, jari akan menembus telapak tangan dan menanyakan pertanyaan ini dua kali akan meningkatkan kemungkinan untuk menyadari bahwa ini tidak normal.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Selalu ulangi “Saya akan sadar akan mimpi ” sebelum tertidur. Setiap malam, sebelum tidur, ulangi pada diri sendiri “Saya akan tahu bahwa saya sedang bermimpi ” atau frasa serupa, sampai Anda tertidur. Teknik ini dikenal sebagai Lucid Dream Memory Induction atau MILD. Induksi mnemonic berarti “menggunakan bantuan yang ditawarkan oleh memori ” atau, dalam hal ini, ulangi kalimat yang sama berulang-ulang untuk mengubah kesadaran mimpi menjadi ‘kebiasaan otomatis.

Beberapa orang suka menggabungkan fase ini dengan pemeriksaan realitas: sebelum tidur, mereka melihat tangan mereka selama beberapa menit.

See also  Cara Mengobati Takikardia: 10 Langkah

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Belajarlah untuk mengenali indikator mimpi Anda sendiri. Baca buku harian Anda setiap hari dan cari tanda-tanda yang berulang, seperti situasi atau peristiwa tertentu. Dengan membiasakan diri dengan sinyal-sinyal ini, Anda akan dapat belajar mengenalinya, sehingga dapat memahami jika Anda sedang bermimpi.

Anda mungkin sudah mengetahui beberapa dari tanda-tanda ini. Kejadian yang paling umum termasuk kehilangan gigi, dikejar sesuatu yang besar, atau muncul di depan umum tanpa pakaian.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Kembali tertidur setelah bangun. Jika Anda ingat apa yang Anda impikan ketika Anda bangun, tulislah di buku harian Anda, lalu tutup mata Anda dan fokuslah pada mimpi itu. Bayangkan Anda masih di sana, memperhatikan sinyal dan memeriksa apakah itu nyata, akhirnya menyimpulkan bahwa itu adalah mimpi. Dengan memikirkan pemikiran ini saat Anda kembali tidur, Anda mungkin memasuki mimpi jernih.

Kebanyakan mimpi jernih terjadi dalam tidur penuh, biasanya karena peristiwa aneh membangunkan perhatian orang yang bermimpi, memungkinkan mereka untuk memahami bahwa ini bukan situasi nyata.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Beli jam alarm yang cerah. Cari di internet untuk jam alarm bercahaya yang menggantikan perangkat klasik dengan alarm suara. Ada juga “DreamLight “, yang dirancang untuk mendorong terjadinya lucid dream. Atur ke 4,5, 6 atau 7 jam setelah Anda pergi tidur atau, jika mungkin, setiap jam. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa rangsangan cahaya selama fase REM (Rapid Eye Movement) lebih efektif menginduksi kesadaran aktivitas mimpi daripada rangsangan pendengaran atau taktil lainnya.

Jangan benar-benar bangun (kecuali metode “Bangun dan Tidur “). Tempatkan jam weker agak jauh dari tempat tidur dan/atau tutupi dengan kain untuk meredupkan kecerahan.

Menggunakan Metode Bangun dan Kembali ke Tempat Tidur

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Pelajari tentang keadaan di mana mimpi jernih terjadi. Mimpi jernih, dan mimpi yang jelas pada umumnya, hampir selalu terjadi selama tidur REM, yang ditandai dengan tidur nyenyak dan gerakan mata yang cepat. Fase REM pertama biasanya terjadi sembilan puluh menit setelah tertidur dan berulang kira-kira setiap sembilan puluh menit. Tujuan dari metode ini adalah untuk bangun selama fase REM, dan kemudian tertidur dan melanjutkan mimpi dalam kesadaran bermimpi.

Anda tidak akan dapat menentukan irama fase yang tepat, kecuali jika Anda pergi ke klinik tidur atau memiliki burung pemangsa nokturnal di meja samping tempat tidur Anda, siap untuk memeriksa pergerakan kelopak mata Anda. Lebih realistis, Anda dapat mengulangi metode yang dijelaskan di bawah ini, sampai “mematuk ” fase REM.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Ini merangsang fase REM . Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah tahap REM tidur Anda, seperti yang bisa dibaca di artikel terkait. Salah satu yang paling efektif, dan yang memungkinkan Anda untuk memiliki fase REM secara berkala, adalah untuk tetap pada waktu tertentu, untuk tidur cukup lama, bangun dengan istirahat yang cukup.

See also  Bagaimana Mengobati Migrain: Seberapa Efektifkah Pijat Refleksi?

Hal di atas bisa sulit jika digabungkan dengan fase yang dijelaskan di bawah ini, yang melibatkan gangguan tidur di tengah malam. Jika Anda tidak dapat tertidur dengan mudah, cobalah metode lain, atau batasi upaya Anda menjadi sekali atau dua kali seminggu.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Bangun di tengah malam. Setel alarm setelah 4,5, 6, atau 7 jam setelah Anda tidur. Dalam kerangka waktu ini Anda akan lebih cenderung berada dalam tidur REM, meskipun tidak mudah untuk diprediksi sebelumnya. Setelah enam atau tujuh jam pertama tidur, ini lebih mungkin berhasil, karena tahap terakhir REM berlangsung lebih lama dan lebih cenderung mengandung mimpi yang jelas atau jelas.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Tetap terjaga untuk sementara ‘. Jika Anda bermimpi, tuliskan apa yang Anda ingat, makan camilan, atau bangun dan berjalanlah selama beberapa menit. Tujuannya adalah untuk mengaktifkan kembali bagian otak yang sadar saat tubuh masih penuh dengan hormon tidur.

Satu studi menunjukkan bahwa tetap terjaga selama 30 hingga 60 menit meningkatkan peluang Anda untuk mengalami mimpi jernih.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Fokus pada mimpi dan tertidur lagi. Tutup matamu dan kembali tidur. Jika Anda ingat apa yang Anda impikan, ingatlah dan kembali tidur, bayangkan diri Anda melanjutkan mimpi yang terputus. Bahkan jika perlu beberapa saat sebelum itu terjadi, Anda akan memiliki peluang bagus untuk mengalami lucid dream.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Cobalah teknik konsentrasi. Jika pikiran Anda mengembara untuk mencari mimpi itu atau jika Anda tidak mengingatnya sama sekali, coba fokuskan pada gerakan jari-jari Anda. Gunakan pola berirama, seperti “indeks ke atas, tengah ke bawah, tengah ke atas, indeks ke bawah “. Ulangi urutannya sampai Anda tertidur.

Teknik Tambahan

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Bermeditasi . Sebelum tidur, bermeditasilah di tempat yang gelap dan sunyi. Mengambil kelas meditasi dapat memberikan hasil yang lebih baik, tetapi cobalah, perhatikan pernapasan Anda atau bayangkan diri Anda berjalan naik dan turun tangga. Tujuannya bukan untuk memikirkan apa pun, mencapai keadaan tenang, dan kemudian dengan lembut masuk ke dalam lucid dream.

Ingatlah bahwa mimpi “kebangkitan yang diinduksi ” lebih jarang dan lebih sulit diperoleh daripada mimpi yang menjadi jernih saat Anda sudah tidur.

Di internet Anda dapat menemukan banyak panduan video yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan mimpi jernih berkat meditasi.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Perpanjang mimpi jernih segera setelah mulai memudar. Salah satu pengalaman umum untuk semua pemula “lucid dreamers ” adalah kebangkitan karena ‘kegembiraan. Biasanya, ketika mimpi mulai menjadi “tidak stabil “, Anda mendapatkan beberapa sinyal awal atau Anda mulai memperhatikan sensasi milik dunia nyata. Teknik-teknik ini dapat membantu Anda memperpanjang mimpi jernih Anda:

Saat bermimpi, berbalik atau mundur. Beberapa mengklaim itu membantu, meskipun alasannya tidak diketahui.

See also  Cara Membuat Gigi Lepas Tanpa Sobek: 13 Langkah

Dalam mimpi, gosok tangan Anda untuk menghilangkan persepsi tentang tubuh.

Terus lakukan apa pun yang Anda lakukan sebelum mimpi menjadi tidak stabil, memastikan bahwa Anda masih bermimpi. Teknik ini jauh kurang efektif daripada yang dijelaskan di atas.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Dengarkan nada binaural. Jika Anda mengirim frekuensi yang berbeda ke setiap telinga, otak Anda akan menafsirkan tumpang tindih dua gelombang suara sebagai ritme, meskipun sebenarnya tidak ada. Ini mempengaruhi aktivitas listrik otak, tetapi para ilmuwan masih belum tahu pasti apakah itu benar-benar dapat merangsang lucid dream. Anda dapat menemukan koleksi nada binaural di banyak situs web dan oleh karena itu mudah untuk dicoba jika Anda dapat tidur dengan earphone. Banyak calon “lucid dreamers ” menggunakan nada ini yang mensimulasikan fase REM khas gelombang otak Theta, meskipun beberapa berpendapat bahwa Gamma atau Alpha, atau urutan dari jenis yang berbeda gelombang, lebih efektif.

Nada binaural dapat berasal dari musik latar yang menenangkan atau hanya dari ritme itu sendiri.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Mainkan video game . Ada insiden lucid dream yang lebih tinggi di kalangan gamer daripada populasi umum. Meskipun penelitian belum mengkonfirmasi hal ini, ada kemungkinan bahwa beberapa jam bermain dalam seminggu meningkatkan kemungkinan mengalami lucid dream.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Coba Galantamine. Galantamine adalah obat yang disintesis oleh tanaman milik keluarga Amaryllidaceae dan mungkin merupakan zat yang paling efektif dalam menginduksi mimpi jernih. Untuk hasil terbaik, ambil 4 hingga 8 mg setiap malam. Mengkonsumsinya sebelum tidur dapat memperburuk kualitas tidur Anda dan menyebabkan mimpi yang tidak menyenangkan. Untuk alasan ini, dikombinasikan dengan efek samping yang tercantum di bawah, galantamine direkomendasikan sebagai suplemen, tetapi hanya dalam kasus luar biasa.

Temui dokter Anda jika Anda memiliki jenis kondisi medis apa pun. Galantamine dapat memperburuk beberapa kondisi medis yang sudah ada sebelumnya seperti asma atau masalah jantung.

Obat ini juga dapat meningkatkan kemungkinan kelumpuhan tidur, pengalaman lumpuh yang tidak berbahaya tetapi sering kali menakutkan selama beberapa menit setelah bangun tidur, tidak dapat menggerakkan otot apa pun.

3 Modi per Usare le Tecniche del Sogno Lucido

Minumlah suplemen vitamin B sesekali.Suplemen vitamin B5 atau B6 dapat mengintensifkan kejelasan dan keanehan mimpi, serta sensasi yang dirasakan. Agar efeknya terlihat, dosis 100 mg dianjurkan tetapi tidak dianjurkan untuk penggunaan sehari-hari: jika diminum secara teratur dan dalam waktu lama dapat menyebabkan efek yang tidak diinginkan. Gunakan ini hanya untuk acara lucid dream khusus, dan dengan risiko Anda sendiri.

Sebelum mengonsumsi suplemen jenis ini, bicarakan dengan dokter Anda untuk memeriksa kompatibilitasnya dengan obat lain atau dengan penyakit yang berhubungan dengan lambung, usus atau jantung.

Obat ini sering menyebabkan terbangun di malam hari, yang bisa menjadi kontraproduktif jika Anda tidur nyenyak.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published.